身体吃不胖的秘密是什么

　　健身新手在减脂初期，总是费尽心思寻找各种减脂教程，却不知道哪些才是真正适合自己的，更不知道做什么动作减脂才最有效，也有人在不知所以的时候，去健身房请了私教，每节课高昂的费用就不说了，你能指望靠人靠一辈子吗?本周为你设计的内容，每天几分钟的家中燃脂训练，让你每天都瘦一点。

　　👇本期指导教练👇

　　【如何提高基础代谢率?】

　　只做有氧运动是不够的，你需要肌肉来帮忙。肌肉才是维持生命体征最重要的表现。明天的节目中，我们再跟聊聊，有效燃脂减肥的秘密，运动四大项：热身、无氧、有氧、拉伸。

　　DAY1：享瘦燃脂

　　动作1 /旋转蹲跳

　　效果：整体热身，臀腿激活

　　要点：站立，双脚打开比肩宽，手肘弯曲握拳收起，然后半蹲下去，再轻轻跳跃，弹起时候旋转一定的角度;注意，动作过程保持腹肌收紧，呼吸均匀，感受腿部的弹性，连续轻跳不要停留;锻炼45秒，再接原地踏步15秒，再进行下一个练习

　　动作2 /弹力深蹲

　　效果：臀肌激活，增强燃脂

　　要点：双腿打开大约1.5倍的肩宽，脚尖微微朝外打开大约15度角，注意保持膝盖与脚尖一致，腰背挺直，双手前平举;吸气时候，臀部后翘下蹲，直至深蹲到膝盖位置，呼气时候，臀肌主要发力，腿部辅助发力站立起来;不必等到完全站直，迅速再次下蹲，动作关键是利用身体的弹性比较流畅地完成。锻炼45秒，再接原地踏步15秒，再进行下一个练习

　　动作3 /触地开合蹲

　　效果：全身燃脂，锻炼臀腿

　　要点：并腿站立，核心收紧，挺胸收腹，双手胸前抱拳;分腿轻跳，深蹲同时一手指尖触地;再次跳起，双脚并拢，下蹲时双腿打开，换另一侧手指触地。注意，不要弯腰驼背去触地，指尖触地是靠大幅度的宽距深蹲完成的。下蹲吸气，起来呼气。锻炼45秒，再接原地踏步15秒，再进行下一个练习

　　健康贴士

　　【吃不胖的秘密是什么?】

　　1、基因很重要，胖瘦天注定。基因不仅决定了你是否容易长胖，也决定你是否偏爱高热量的食物。这也就是为什么有些人能够轻松抵御甜品的诱惑，这也是一些人吃不胖的秘诀之一：从生理上就拒绝高热量食物。

　　2、瘦子一般是吃饱了就不再继续吃，而胖子则是吃饱了还要继续吃。科学家发现了一种叫做FTO的基因。拥有这种基因的成年人，平均体重远高于其他人。究其原因，FTO“患者”在非饥饿状态下吃东西的可能性，要远远高于其他人。所以，对于瘦子来说，他们无需刻意抵制美食的诱惑，在不饿的情况下，他们对任何食物都不感兴趣。

　　3、瘦子不可能永远是瘦子，也会长胖。但是胖起来的并不是脂肪，而且很容易就瘦下来。 瘦子的身体能够通过各种渠道，提高基础代谢率，阻止脂肪的产生。科学家经过四周的纯高热量暴饮暴食的实验，瘦子们增重了8%，但脂肪含量变化很小，增加的几乎全是肌肉，基础代谢率升高了30%!

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　　作者

　　斌少 健康管理顾问

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