日常应该如何避免拉伸风险

　　今天热搜看到一条新闻，朋友圈也传疯了，不知道大家看到了没。

　　河北邯郸一女子在锻炼时，被教练压骨折了，赔偿事宜至今没有谈妥。

　　当事人杨女士透露，2021年8月29日，教练做拉伸运动时，不顾自己多次提醒疼痛，以及拍打劝阻，将其左股骨干压骨折。

　　2月22日，涉事健身房负责人李女士对极目新闻表示：“一切有待法院判决，法院说赔多少就是多少。”(据2月22日极目新闻)

　　教练没有顾及操作安全距离，将身体趴于客户之上，有悖职业操守;

　　教练没有顾及会员提示而一意孤行进行操作，有悖职业道德;

　　教练没有规范操作以致客户损伤，专业素养不足。

　　为什么此教练做的这个动作存在如此大的风险?

　　1.视频中教练没有预先延展客户关节而直接进行拉伸，这将增加关节应力，有损伤关节的风险。

　　2.视频中教练操作时将客户股骨强行下压，此时客户髋关节如果正好出现卡压，骨盆既成为一个支点，此时教练下压的作用力将增长N倍，对股骨和髋关节均将产生巨大风险。

　　3.如果此客户为产后哺乳期妇女、内分泌紊乱、长期使用激素、营养摄入异常、长期失眠、服用镇定剂等，就存在骨质疏松的风险，则不应该直接进行拉伸，可用延展和按摩手法替代。

　　那我们日常应该如何避免拉伸风险呢?

　　出现以下情况不建议拉伸：

　　1：骨质疏松

　　2：骨结核，肿瘤

　　3：骨骼阻碍运动

　　4：最近骨折

　　5：最近扭伤或拉伤

　　6：拉伸部位关节失稳

　　7：拉伸部位患血管或皮肤病

　　8：关节周围出现急性或慢性炎症

　　9：在关节运动或肌肉牵拉时出现剧烈疼痛

　　特殊人群拉伸需要注意体位，如高血压，心脑疾病患者，孕妇等。

　　此教练到底在拉什么?

　　从视频初步分析，此教练可能在拉伸股后肌群，但是又处于屈膝位，如此只剩臀大肌为目标肌。

　　臀大肌最主要的功能为髋伸、髋外旋，但是在屈髋90°之后为髋内旋肌，这就是为什么我们在跷二郎臀时拉伸它最为赶脚。(原理可请参考同类型文章👉肌动学—梨状肌为什么会有髋内旋功能?)

　　但是此教练只做了屈髋，既不安全又不能全面科学地拉伸到臀大肌。

　　对于臀大肌我们应该如何拉伸，既安全又精准呢?

　　👉拉伸臀大肌时腹股沟疼痛该怎么解决?

　　你应该如何挑选一位不错的教练呢?

　　1.初见，身材要好(自己都练不好，何以教别人)

　　2.言谈，礼貌热情(买课前都对客户热情不足，交钱后哪来的热情与尊重)

　　3.资质(短时间内没办法一下子衡量一个教练的专业水平，最快的方法就是看证书，诺亚第颁发的国家培训网拉伸康复师证书，由国家人力资源和社会保障部中国国家培训网指导监督颁证，并且必须受过5日30学时培训与课堂考核才能持证)

　　👉【诺亚第拉伸疗法研修班】课程简介

　　4.具备完成体测的能力(正常完成一次基础体适能评估需要至少一小时，从体测仪器的分析到体态、体能、柔韧性、骨关节功能、病史、服药史、生产史的评估，这些都做不来就绝对不能说是了解你身体的基本情况，不了解就别谈能好好带你做训练)

　　5.试课，课程中可以较为精准地训练到目标肌肉，可以通过职业范畴内的方式方法调整改善客户疼痛，并且注意礼貌保持安全距离。(正骨、针灸、隐私部位的接触都不在私教的职业范畴内)

　　6.坦诚，将心比心。(根据客户的需求，支付能力帮客户制定健身计划，而不是一味地推销套餐、扯便宜)

　　7.不着急(加一下教练的微信，如果这个教练的朋友圈不是吃喝完乐就是发一些不买课就后悔，或者不交钱给教练就交钱给医生这些伪鸡汤，而找不到教练自己训练或者学习或者客户训练成果对比的消息，那么果断Pass掉另寻他教)

　　8.耐心(今天没买课，明天就当不认识→_→，这点耐心和远见都没有，怎么会是一个好教练。万一以后你训练时动作有差错，你也别指望他会及时地帮你纠正)

　　9.看看(给别人上私教课总是拿着手机的教练…谁找他练谁危险…)

　　能满足以上条件，不失为一个好教练。(请诺亚第的同学们也自查自省)

　　祝大家健身愉快!

　　诺亚第拉伸疗法

　　本文作者：汤婷茹 Tina

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