2022年长沙体育新中考4月开考（附满分建议）

　　长沙部分区域举行了全区范围内初三年级的体育中考模拟测试。2022年体育新中考预计也将在4月中旬左右开考。2022年起，长沙市城区学校体育中考增加了选考项目，对总分值也有了新的调整，这些变化都将给2022届及以后的初三毕业生带来一定的影响。

　　考试项目

　　1. 素质类必测项目：男生1000米跑、女生800米跑项目不变。

　　2. 素质类选测项目：在原项目基础上增加立定跳远和1分钟跳绳。具体是：男生引体向上、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项;女生仰卧起坐、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项。

　　3. 技能类选测项目：在篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球的基础上增加200米游泳，4个项目中任选1项。

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　　评分标准

　　(2021年具体要求)

　　( ↑ 网上流传的一中系2022年中考体育评分标准-长跑类)

　　( ↑ 2021年中考体育评分标准-素质类)

　　( ↑ 网上流传的一中系2022年中考体育评分标准-素质类)

　　( ↑ 网上流传的一中系2022年中考体育评分标准-素质类)

　　( ↑ 网上流传的一中系2022年中考体育评分标准-素质类)

　　从去年和今年的对比情况来看：

　　从上面的临时标准可以看出，相比2021年，各评分标准都有所抬高。

　　(注：以上一中系学校2022年中考体育评分标准仅供参考，最终评分以官方公告为准。)

　　满分备考攻略

　　1、 1000米/800米训练计划

　　长跑在考试项目中占分比最大也是最为重视的项目，练习的方法相对简单。训练次数：每天一次或两天一次。

　　① 耐力练习

　　每次跑2000-3000米，要求匀速完成并在最后150-200米尽量能冲刺。

　　② 速度练习

　　在完成耐力练习后加跑1个200或400米，要求以最快速度完成。

　　③ 注意事项

　　-跑前需要热身以防受伤

　　-跑步过程中调整呼吸频率，做到“三步一呼，三步一吸”，呼吸时嘴不要张得太大

　　-长跑过程中克服身体的“极点”

　　2、篮球绕杆训练计划

　　不经常打篮球的同学需多做球性上的练习，在运球时注意手腕对球的控制，训练次数：每天

　　① 原地运球

　　多做原地运球练习，包括原地高/低运球、原地体前左右手交替运球及原地体侧前后运球

　　② 直线运球

　　通过直线运球来提高运球动作和脚步的协调配合

　　③ 换手变相运球

　　左右手交替移动运球，球要始终控制在体侧。

　　④ 注意事项

　　-运球动作与脚步协调配合

　　-运球落点和用力大小适当

　　-多做绕杆时左右手的换手运球练习

　　3、 立定跳远训练计划

　　训练次数：每周4-6次

　　① 热身及腿部拉伸

　　立定跳远训练前需做热身，训练后需做腿部的静态拉伸避免受伤

　　② 各种跳跃练习(可根据情况自选)

　　- 台阶交替跳，50-75次/组，3-4组

　　- 连续单脚跳，15次/组，左右脚各3-5组

　　③ 腿部力量练习

　　- 20~30米快速跑，2~3组(此方法也可提高50米跑成绩)

　　④ 注意事项

　　-起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬

　　-除上述练习外，可搭配腰腹核心力量的练习如仰卧起坐等，根据自身情况额外做2-3组

　　进入3月份，为了让孩子取得好的体育成绩，家长们现在就要开始让孩子们动起来了。

　　原创 中考君 长沙升学那些事

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