高考最后冲刺阶段心理辅导：如何克服高考恐惧

　　问：我本来是一个成绩不错的学生，在学习上我一直很自信，虽然以前成绩也有过波动的时候，但只要我努力，我的成绩就会提高，所以我一直认为：“我行，只要我努力，我就行”。可这学期的第一次考试，我的成绩就从班级的“前10名落到了20多名”。当时我还没那么慌乱，我认为自己再努力一点，成绩就能上去，可接下来成绩一次次的下滑（现在从“一本”落到了“二本”），我突然感觉我“学不来了”，再努力也达不到昔日的状态了，我现在开始害怕高考，甚至不敢想结果。我知道自己的心态出了问题，我该如何找回“我能行”的感觉呢？

　　小小心理训练

　　我感受到了你糟糕的心情。这样吧，我们先来做一个练习：

　　第一步，躺在床上或坐在一张舒服的椅子上。闭上双眼，从头顶开始放松，直到脚趾，在心中默念：“我的额头放松了，我的双眼放松了……我的双脚、我的脚趾放松了。”

　　第二步，把你的心想象成是狂风暴雨的海面，你乘着小舟，在波涛汹涌的浪花中迷失了方向。

　　第三步，你用尽全力，驾驶着小船，减少它逆行的速度。当狂风暴雨过去了，波光粼粼的海面如镜子般宁静，你感受着明媚的阳光，闻到了大海淡淡的咸味，看到鱼儿在海面上玩耍，海鸥在海上飞翔，你乘着小舟回忆起自己出海时的目标驶向了远方。

　　故事启发

　　布勃卡是奥运会撑杆跳的冠军，曾35次创造撑杆跳的世界记录。可有一段时间。他也很苦恼、焦虑。在一次的训练中，他对教练说“我实在跳不过去！”教练平静地问“你是怎么想的？”他说：“只要踏上起跑线，一看见那根高悬的横杆，心里就害怕。”教练看看他，突然厉声喝道：“布勃卡，你现在要做的就是闭上眼睛，让你的意念从栏杆上跳过去。”这一次，他顺利地一跃而过。后来，在参加“国家勋章”的授勋典礼上，有记者提问：“你成功的秘诀是什么？”布勃卡微笑着说：“很简单，每次撑杆跳之前，我总是让自己的意念跳过横杆。”

　　这个故事让我们想到，高考如人生的竞技赛场，在赛场让我们的意念先跳起来，我们的梦想也会飞起来，我们才会不断地超越自我。

　　建议:

　　1．接受现实。现实不会因为你的痛苦而自动改变，当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事实，这是找回“我能行”的第一步。

　　2.给自己积极的暗示。你的基础很好，又有强烈的学习动机和学习能力，你要相信自己的实力，像布勃卡一样，闭上眼睛先在心理上跨越障碍，学会对自己说：“我已达到坡底，反弹即将开始，我已做好准备，我能行。”

　　3.善待考试。高考将至，它不仅是一场考试，决定你大学的去向，同时更是对人毅力的考验和意志的锤炼。能考上理想的大学固然值得骄傲，但在这个过程中屡败屡战，拼搏到最后一刻，永不言败的精神，更是我们人生的宝贵财富，也是成功的必要条件。要认真对待每一次的模拟考，对考试中出现的问题，借助各种资源来解决问题，让自己变得更加自信，坚信“我能行”，以十分的信心和充足的准备迎接高考的挑战。

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　　问：进入高三后，学校为我们安排了zui.好的老师，尤其数学老师是一位资深的“名师”，他历年把关高三，而且每年学生的成绩也很不错。但我很难跟上他的节奏，他讲课的思路我也不适应。前段时间我一直在忍，在调整自己，但我发现我无法适应他的教学风格，我的成绩还不如从前，所以我不想再上数学课了，想自己学,这样能扎扎实实地弄懂一些知识。但家长、班主任都坚决反对，并给我讲了一堆的理由。这让我很纠结，内心也越来越焦虑，导致我现在一做数学题就紧张，我该怎么办呢？

　　心理训练：

　　我理解你的心情。为了缓解你紧张的情绪，我们先来做一个练习：

　　1．身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。

　　2．做一次舒畅的深呼吸，并把手臂悬于体侧，感到温热的血流入双手，想象着“紧张”也随之被驱赶出去。之后慢慢地调匀呼吸，呼气时对自己说“放松”，想象着“紧张”随呼气排除了体外。

　　3．反复多次屈伸手指，放松手指肌肉，然后轻微变换一下身体的位置，以促进血液循。

　　4．舒展你的双臂、双腿和腰背。再做一次深呼吸，并默念“放松”。之后再调匀呼吸，开始做题。

　　故事启发

　　一位音乐系的学生走进练习室。钢琴上，摆放着一份全新的乐谱。他翻动着，喃喃自语“超高难度”，感觉自己对弹奏钢琴的信心似乎跌到了谷底，消磨殆尽。已经三个月了，自从跟了这位新的指导教授之后，他不知道，为什么教授要以这种方式整人？勉强打起精神，他开始用十个手指头奋战、奋战、奋战。

　　指导教授是个极有名的钢琴大师。第一天，他给自己的新学生一份乐谱。他说“试试看吧”。乐谱难度颇高，学生弹得生涩僵滞、错误百出。“还不熟，回去好好练习！”教授在下课时，如此叮嘱学生。学生练了一个星期，第二周上课时正准备中，没想到教授又给了他一份难度更高的乐谱，“试试看吧”上星期功课，教授提也没提。学生再次挣扎于更高难度的技巧挑战。第三周，更难的乐谱又出现了，同样的情形持续着。

　　教授走进练习室。学生再也忍不住了，他必须向钢琴大师提出这三个月来、何以不断折磨自己的质疑。教授没开口，他抽出了最早的第一份乐谱，交给学生。“弹奏吧！”他以坚定的眼神望着学生。

　　不可思议的事发生了，连学生自己都讶异万分，他居然可以将这首曲子弹奏得如此美妙、如此精湛。

　　“如果，我任由你表现最擅长的部份，可能你还在练习最早的那份乐谱，不可能有现在这样的程度。”钢琴大师缓缓地说。

　　这个故事让我们感受到，人的潜能往往是在一定的困难和压力下被激发出来的。如果我们总是徘徊在自己所擅长的知识中，那提升自我的速度想必是会受到影响的。

　　建议：

　　1.保持比较平静和饱满的情绪。

　　情绪的来源与你的期望有关，试想想，你对“名师”的期望及对“成绩”的渴望，是否导致你现在焦虑的主要原因？所以不妨放下“外在”的东西，多关注学习过程，以顽强的毅力面对学习中的困难，以欣赏的眼光和感激之情面对老师，并调整自己的期望，控制自己的情绪。

　　2.紧跟老师，抓好课堂的40分钟。

　　老师有着丰富的高考辅导的经验，一般都能吃透“考试大纲”，所以要尽量跟着老师的思路走，充分利用好课堂的每一分钟，尽量消化好老师所讲的内容。同时能与老师沟通，解决学习中的问题，并在老师的指导下根据自己的情况做适当调整。

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　　问：高考迫在眉睫，我觉得自己的心越来越累了，以前我学习时很投入，好像忙得也没时间考虑成绩如何，但现在我每天似乎都在算计自己的分数，有时脑子里像放电影一样出现高考后的种种场景，让我心神不安，注意力很难集中，有时我觉得这样很累但又放不下。我该如何是好？翠翠

　　心理训练

　　为了回答你心中的大问号，我们来做一个集中注意力的练习：

　　1．从身边选择一些物体（如水笔或笔袋）作为集中精力的目标。

　　2．用双眼注视该物体，仔细观看它的特征。

　　3．闭上双眼。回想刚才看到的东西，他的形状、颜色、长度及用来在纸上写字的情景。

　　4．当思维离开水笔时，就立刻睁开眼睛停止思考。

　　5．再选另一样物品，如手表。按照以上步骤可以转几次。

　　当注意力分散时，此方法能转移大脑的兴奋灶，使原来的思维持续无法超过8秒钟，就能排除杂念，连续集中达3～4分钟之久，就能把思维引向学习上去。

　　故事启发

　　在一次演讲中，一位教授拿起一个装着水的杯子，问在座的听众：“猜猜看，这个杯子有多重？”“50克”、“100克”、“125克”……大家纷纷回答。“我也不知道有多重，但可以肯定人拿着它一点不会觉得累。”教授说，“如果我这样拿着几分钟，结果会怎样？”“不会有什么。”大家回答。“那好。如果像这样拿着，持续一个小时。那又会怎样？”教授再次发问。“胳膊会有点酸痛。”一名听众回答。“说得对。如果我这样拿着一整天呢？”“那胳膊肯定变得麻木，说不定肌肉会痉挛。”另一名听众大胆说道。“很好。在我手拿杯子期间，不论时间长短，杯子的重量会发生变化吗？”“不会。”教授顿了顿又问道：“我不想让胳膊发酸，肌肉痉挛，那该怎么做？”“很简单啊。您应该把杯子放下。”一名听众回答。“正是。”教授说道，“其实，生活中的问题有时就像我手中的杯子，我们埋在心里几分钟没有关系，如果长时间地想着它不放，它就可能侵蚀你的心力。日积月累，你的精神可能会濒于崩溃，那时你就什么事也干不了。

　　建议：

　　1.要记住这个故事，并不断地告诉自己：“凡事不要总惦记着它，要适时地放手，不然会把自己压垮。”给自己限定一个时间段，如规定在几分钟之内去想一个问题，无论是否想明白，过了时间就不要去想了。

　　2.立即行动。当想学习时告诉自己：快！快！快！为了实现自己的高考梦想加快步伐。然后再给自己提一个问题：“我最快能在什么时候完成这个任务？”定出一个最后的期限，并努力遵守和完成。当任务完成了，给自己一个奖励，这样就能尝到完成任务的快乐，使自己的行动更有动力。

　　3.增强学习实力。考试的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力，考试才有信心。因此在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，使自己从心理上增强了信心。

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