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生涯规划中元认知是什么意思

发布于:自主招生网 发布人:百学 人气:0 发布时间:2019-12-30
摘要:其实在一个月以前我就接触过这个概念,当时没弄懂,今天在一篇文章中再次接触到,实在是特别好奇是什么,所以就有了今天的主题,接下来的重要观点很多不是出自我本人,我只是做了一个知识整合者(毕竟这涉及到认知科学和脑科学,我没这么大能耐,再说我说出来

  其实在一个月以前我就接触过这个概念,当时没弄懂,今天在一篇文章中再次接触到,实在是特别好奇是什么,所以就有了今天的主题,接下来的重要观点很多不是出自我本人,我只是做了一个知识整合者(毕竟这涉及到认知科学和脑科学,我没这么大能耐,再说我说出来的你敢信吗)当然我会用我的理解串起来,尽我最大的能力说明白。(我不会告诉你为了弄懂这个并且把它说明白,我花了一天去搜集资料和整理)

  该篇文章主要解决的问题

  1.什么是元认知?

  2.元认知能力强的人到底有多可怕?

  3.如何提高元认知能力?

  一、什么是元认知?

  元认知就是认知的认知,是对自己思考过程的认知和理解,是对自己思维的观察。它就像大脑中一个独立的旁观者,能够觉察到我们的错误,可以观察到意识思维的状态,也可以观察到潜意识和记忆仓库的状态,

  举个栗子

  产品是不是已经偏离趋势了?我是不是太过关心产品的细节,而忘记了大局?我对整个发展趋势好像没有梳理清楚,我这么想会不会跟着竞争对手的思路跑偏了?我这么想是不是没有数据支撑?我这个规划,是不是已经偏离了产品的核心?我对自己的经验是不是太过固执,所以听不进别人的建议?有人提产品建议,和我想法不同的时候,我的情绪是不是有点不对?等等。这些都是元认知对自己思维的观察。无形中感觉好像有一个人在观察自己的一言一行,这就是元认知的作用。

  不知道大家有没有明白,没明白的话就再来一个,

  时间总是在过后才显得飞快……

  嗯,真的是呢!

  为什么会有这种感觉呢?

  若是这种感觉是真实的,那我为什么竟然忽略了这个事实?我究竟错过了什么?

  若是这种感觉是真实的,那么从现在开始我应该如何思考?如何判断?如何行事?

  我还需要纠正的是什么?

  现在大家有没有发现你在对自己的思维做观察呢?其实我最近阅读特别喜欢深度思考,也会不断去问自己,这可能是我之前学心理学和NLP启动了我这种元认知,当我第一次通过这种能力观察自己思维后获得很大的突破时,我渐渐的就对这种学习方式上瘾了,感觉全身都在慢慢打通,这种思维打通的快感简直太爽了,只不过今天我才意识这种学习方式就是元认知。

  接下来我要颠覆你一个概念,让你怀疑人生

  绝大多数人以为大脑只有一层,所以永远和大脑处于“平级”状态,其实人类有三层大脑,一层包裹着一层,最里层是本能脑(又称爬虫脑),中间一层是情绪脑(边缘系统),最外层是大脑皮层(新皮质),它们功能各异。

  本能脑位于大脑的最里层,是最古老的一层大脑。它是我们和其他动物共有的大脑结构,无论是地球上最古老的爬行动物,还是直立行走的人类,都拥有本能脑,本能脑也称爬虫脑,已经进化了超过1亿年。它主要的功能是保证身体的安全,因此当你感到恐惧时,本能脑就会被激活,自动做出战斗,逃跑或静止的反应。

  情绪脑是大脑边缘系统,它代表了我们大脑系统的下一个发展水平,它有三大特征。

  特征一是它的反思记忆方式是由内而外的,换句话说,它会投入所有的记忆,就像那些事情正在重演一样,

  特征二是它喜欢让事物维持原样,它的作用是创造一个维持长久习惯的强烈意愿,当你感到对变化的抵制时,就是情绪脑在控制你的思想,

  特征三它考虑问题的方式是"是"或"否","对"或"错","这个"或"那个"。作为一个习惯性的系统,情绪脑,关注的是此时此景,关注的是当下和当下的欲望,这个强大的系统与投入式记忆相关,共同阻止了转化器的改变。

  大脑皮层是一个视觉大脑,它出现在距今200万到250万年前,与本能脑和情绪脑相比,大脑皮层是相当年轻,大脑皮层掌握着大脑绝大部分的智力,拥有16万亿相关联的神经元,凭借它的速度和处理能力,你的大脑只比靠惯性情绪支配的大脑灵活1000倍,所有这些灵活性和能力使我们能够适应视觉投射和视觉推理。所以说大脑皮层是一个视觉系统大脑,

  当你用大脑皮层回忆过去的事情时,本能脑和情绪脑会产生身临其境感觉,其程度取决于你的大脑皮层是如何想象这个事件。

  简单来说呢,我们的大脑有多个层级,但我们绝大多数人一辈子都是在低级脑下生活(本能脑和情绪脑),直接点说就是被它控制,常常忘了我们才是大脑的主人。

  持续升级自己的大脑,不断站在更高的层级去控制下面的大脑,这才是我们作为人类进化的最有效的手段。

  那么多人之所以容易受情绪干扰,脑子不清晰,其实就是因为总站在最底层与大脑纠缠,而从来没有想过自己能够有机会站在更高的层次去控制它。

  不知道大家有没有过这样的体会,就是你在阅读书籍的时候,对书上某个点有特别大的感触,可以说是恍然大悟,前段时间有个同学问古典老师,“老师,您的专栏我订阅了一年,也跟着您学了一年,但我感觉我脑子里就是多了很多概念,感觉没多大作用。”古典老师回答:“学习再多的知识,不去应用,不去行动,你的生活不会有任何改变,只有行动才能发生改变。”

  其实原话我不大记得,但就是这么个意思,听到这句话我真的是惊醒了,或许我们都相信行动才能发生改变,但你就是没有去行动,说到底还是不相信,因为只有一个人发自内心相信并且笃信时,他才会去行动起来,而我现在真的是笃信并且坚定不移这句话。

  我现在只想说这么简单的道理我怎么才明白。

  或许很多人也有我这样的情况,其实那只是你当初觉得简单的道理而已。等经过更深入的思考之后就会发现,那背后还隐藏着很多不为人知的“秘密”,而这些通常都是被人习惯性忽略的。

  培养元认知能力,就是为了让我们重新审视那些被忽略的重要的概念。

  二、元认知能力强的人到底有多可怕?

  在读书的时候,元认知能力强的人读到的不仅仅是文字以及文字所阐述的道理,他们更多注意到的是作者的“思考方式” ,作者的“思考方式”与自己的“思考方式”之间的不同,以及,若是作者的“思考方式”有可取之处的话,自己的“思考方式”要做出哪些调整?于是,一本概率论读完,大多数人就是考个试也不一定能及格,而另外的极少数人却成了科学家——因为他们改良了自己的思考方式,从此可以“像一个科学家一样思考”

  我们之所以成为普通人,是因为我们大多数人连思考都没有做到,更别说去观察自己的思考方式并改良它。

  笑来老师说:“元认知能力的强弱决定一个人每个方面的强弱,甚至可以一点都不夸张的讲,一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关。”

  其实智商、情商只是外在的表现而已,真正重要的是背后支撑他们的思考方式,智商高的本质上就是能洞察事物背后的原理,就像我们高中解数学题那样,题目中告诉了很多数字,但若你不知道数字背后的原理,只是去背题型,你真的只是会做做过的题而已,而且还不能是太难的,(别问我怎么知道的,我就是这么过来的)

  情商高的本质是懂得对方内心深层次的需求,当我去学NLP的时候,我就发现我越来越会去观察自己的内心需求,也越来也能理解自己和其他人行为层面的东西。当然这不是说我现在情商高,只是说比原来的自己高了那么一丢丢

  你再来想象一下,当一个人有着非常强的元认知能力时,他还有会高智商,高情商,这样的人能不可怕吗?(智商和情商的重要性不用我说了吧!)

  三、如何提高元认知能力?

  六字诀“坐享”“兴趣”“反思”(不好意思这个板块我全是用了乾坤大挪移挪过来的,我今天刚认识元认知,我哪知道怎么培养?)

  第一:坐享

  首先,你要找个计时器,定时 15 分钟以上(以后再慢慢加长);

  接着,找一个让你感到舒服的姿势,刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”,但最好“挺直脊背”;

  然后,闭眼,当然有人即便睁眼也能做到;

  好接下来,进行缓慢均匀地呼吸,呼吸时不一定要刻意控制,越自然越好;

  最后,把你所有的注意力都放到呼吸上,别在乎自己走神了,发现自己走神就再回来。

  现在,已有科学证据表明,坐享这种刻意训练,可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱(就是我经常跟你说到的“沟回”),大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。

  第二:兴趣

  每个人的兴趣不同,但是每个人在做自己感兴趣的事情之时,很容易进入全神贯注的状态,全神贯注就是另外一种可以训练元认知的有效方法,是很违背直觉的有效方法,也就是通过全神贯注的状态而使元认知能力彻底放松。

  这里说的全神贯注是发自内心主动的,不是小说、电影、游戏的设计者们让你被动地进入全神贯注的状态。

  在主动的全神贯注地磨炼任何一项技能的时候,元认知能力彻底放松。而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激,进而调整自己的每个动作,甚至每个意识与理解,最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中,大脑皮层更多的沟回形成,更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间,得到彻底方式且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活,这是个幸福感爆棚的过程。

  第三:反思

  每天花上十分钟左右,反思一下自己的思路和思考结果,琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误?琢磨一下自己的想法从何而来?又为什么走了那么个思路?有没有其他可能的思考结果?琢磨一下自己受到了哪些因素的影响?琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基,有没有道理?

  反思,不仅是一种元认知能力的刻意训练方式,也是调整情绪的根本。

  现实中我们可以看到很多因为无法控制情绪而毁掉一切事情的例子。然而,如何才能控制情绪呢?

  观察和研究一致表明:控制情绪,和控制时间一样,几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果,而是“认清情绪来源,并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源,就是在调用元认知能力。

  “我很生气”和“我知道我现在很生气”,这两者之间有这巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气,后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”,乃至于找到很生气的原因,然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。

  于是,每一次认清情绪的来源,就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样,最终会发现,反思最多的,肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过,其实用不着多少次,元认知能力的适时激活就会成为习惯,而所谓的冷静,只不过是这个习惯自然而然的结果。

  (第三大板块观点全部来自于李笑来老师)

  这三个方式感觉前两种不太适合我,我比较倾向于第三种,在阅读时当你遇到比较有触动的“道‘的时候,可以在本子上或者在手机上把思考过程写出来或者全都打出来,实际上这也是你回顾自己的思考漏洞,提升元认知能力的好方法。我就是这么干滴!

  不知道今天写的文章对大家有没有用呢?如果有用的话,点个「在看」让我知道吧

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